Witam. Mam problem z kondycją. Gram w klubie piłkarskim i gdy jestem na meczu szybko się męczę. Kiedy trenuję bieganie to po 10min szybkością około 6-10km/h także nie umiem dalej biegać.Dlatego wszyscy biorą mnie na szybkość. Chciałbym się dowiedzieć ile mam biegać,jak szybko, żeby nie uszkodzić zdrowia i poprawić szybkość,i wytrzymałość.
[...] najgorszą bo mięśnie wychodzą mi trochę na brzuchu a w bicepsie mam 33 centymetry. Gram od 4 lat w rugby przez to się jakoś rozwijam jeżeli chodzi o siłę i budowę ale potrzebuje czegoś poza tym. Chce być coraz silniejszym i zbudować coś na sobie z tąd moje pytanie co jeść, jakie ćwiczenia robić , ile razy, czego nie robić itp. Z góry dzięki :)
[...] , 3 tygodnie temu naciągnąłem sobie ścięgno achillesowe i pauzuje. Naszła mnie chęć na zwiększenie masy mięśniowej , mam 16 lat, w styczniu 17 , mam 172 cm wzrostu i waze 60kg. Chciałbym zwiekszyc mase,ale nie wiem co i jak , robil juz to ktos , ile razy w tygodniu i jaki typ czy np. wszystko na jednym treningu czy na każdym treningu cos innego ?
Obliczyłem ilość kalorii do pradiłowego funkcjonowania mojego organizmu: 3232, 121 gram białka, 444g węgli i 107g tłuszczy. W diecie na masę ile więcej muszę tego wszytkiego spożywać? Czy 3500 kalorii , 140g białka, 500 węgli i 130g tłuszczy wystarczy? Prosiłbym o poradę w tej sprawie, zależy mi na przybraniu na masie , ważę 71 kg przy 185 cm [...]
Witam. Przyznam sie tutaj ze nie potrafie ogarnąć odpowiedniej ilosci węgli dziennie. Mam niby w diecie zapisane ile jeść, ale glupie 100 gram kaszy jest mi ciężko zjeść szczerze i po tym czuje sie pozniej zapchany :/ co w takim wypadku zrobić? PS: moze jakis gainer dodać do diety zamiast samego białka ? Zmieniony przez - SteStifler w dniu [...]
Witam, zakupiłem sobie Anabolic Protein Fusion z PEAK. i teraz jak to stosować bo na opakowaniu pisze w zależności od potrzeb.Mam 15 lat 65kg wagi 175 wzrostu i chce przybrać na masie mięśniowej.Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu +2 dni trennigów w piłke nożną po 2 godziny.Jeśli chodzi o dietę staram sie jeść duzo nabiałów i nie spożywać rzeczy [...]
witam mam takie pytanie - ile mozna meic maxymalnie gram tluszczy do sniadania??? bo ja jem tak: -3jaja cale -120g platkow owsianych -30g oliwy z oliwek no i wychodzi okolo 50g tlyszczy - to nie za duzo???
[...] czyli calymi dniami nie ma mnie w domu i teraz tak np idac w dzien do pracy i zarowno do szkoly no biore troszke duzo chleba,czy bulek i teraz jak to polaczyc z dieta czyli brac tyle gram ile potrzeba na kg ciala,weglowodanow,tluszczy,bilka...itd i odstawic normalnie jedzenie czy poprostu normalnie jest tak jadlem i dodac do tego diete?
[...] mass olimpu, na pudełku jest napisanie dawkowanie 3/4 razy dziennie od 35 do 80 gram rozpuscic w 100 mililitrach wody. Dlamnie to troszke dziwne ile mam tego brac??pozatym chciał bym to rozpuszczac z mlekiem a jak bede sypał 2 miarki na 100 mil to to geste bedzie n niech ktos mi poradzi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum.Mam jedno strasznie dręczące mnie przez ostatnie dni pytanko:Ile mogę jeszcze urosnąć?Mam 14 lat(w tym roku 15),186cm wzrostu i gram w siatkówke.Intensywnie sie rozciągam(codzienne ćwiczenia po 30 minut).Słyszałem że organizm rozwija się do 21 roku życia.Czy to prawda? Czekam na wszystkie wypowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]
witam od 5 stycznia jade na odrzywkach diete mam dla hardgainerow zakupilem gain bolica 4 kg i nie mam szejkera i w szym to moge wymieszac i z czym bo nie ktorzy pisza ze z woda a inni ze z mlekiem i jak to w koncu jest i na przykład przed treningiem i po treningu mamm wziac 50 gram tego produktu two wymieszac to z woda albo mlekiem to ile [...]
[...] ale chcialbym sie dowiedziec jak je dawkowac bo z doswiadczenia wiem ze zalecane przez producenta zazwyczaj sa zle a reczej nie odpowiednie dla mnie. CM3(proszek) + SFD BCAA w jakich ilosciach jak czesto i jak w DNT. Chcialbym o precyzyjne okreslenie ilosci gram na kazda porcje i powiedziec ile takowych porcji dziennie. Wiek 19 Waga 62 Wzrost 172
[...] do was pytanie odnośnie kreatyny weidkera kupiłem ją 250 gram z ziomalem na pol jak mam to brac ?? - z czym najlepiej brać te kredke - po jakim okresie czasu może byc zauwarzalne efekty - z czym pic kreatyne zeby byly najleprze efekty - kiedy ją dawkować w jakich porach dnia i po ile Za odpowiedzi cukiereczki Dzieki wam serdeczne pozdrówka
[...] własną mini siłownie.Mam w niej podstawowe rzeczy takie jak:Drążek do podciągania,hantelki 1kg niedługo kupie cięższe sztangę i ławeczkę do ćwiczeń.Pragnę dzięki tej siłowni podbudować trochę mięśnie niby gram w piłkę nożną,czasem pływam lecz dla mnie to za mało.Więc czy ułożycie mi plan chodzi o rozgrzewkę potem o trening ile serii i w ogóle? :)
witam wszystkich.Zakupiłem powyższe odżywki i chciałbym sie dowiedzieć kiedy ile i z czym je brać?jestem po 3 cyklu monohydratem. cell pump 450 gram dlatego najpierw myślałem brać przez jakiś tydzień mono a póxniej zapodać cell pumpa. Co o tym myślicie? Bede ćwiczył 6 razy w tyg.(każda partia 2 razy) czy to nie za dużo? Z góry dzięki
Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg , mam 180 wzrostu Zdrowo się odżywiam, regularnie trenuje , gram w piłkę , dużo biegam Mam pytanie czy w sylwestra kontrolować spożywanie alkoholu czy nie myśleć o tym kompletnie i pić ile będę chciał?
witam jestem w trakcie ukłądania zapotrzebowania kalorycznego a pozniej diety redukcyjnej. Mam pytanie wiem ze na 1 kg masy ciała powinnno byc od 2 do 2.2 g białka . ćwicze 4x w tygodniu intensywnie.. czy może mi ktos napisać ile powinno być gram węglowodanow i tłuszczy? z góry dzieki
Mam pytanie biore kreatyne 5g i l-glutamine 10 g po treningu i jestem ciekaw czy mozna je łączyć w jednej szklance z glukoza(chodzi mi o zrobienie jednego koktajlu sobie zamiast dwóch) A 2 pytanie to ile to jest 5g kreatyny jedna pełna czy czubata łyżeczka i czy l-glutaminy 5 gram to 1 płaska czy czubata Pit Bull